[...] klasycznym co tydzień o 2,5 kg a co do reszty ćwiczeń to równierz tylko co 2 tygodnie 2,5 kg i tez cięzar na dziś jest dobrany z głową tak żebym zrobił wszystko ale ładnie technicznie i z uwzględnieniem fazy negatywnej w ostatniej serii czwórek ja to nazywam serią właściwą poprostu jest idealna pod wzgledem pracy miesnia zgodna z wykresem hilla
[...] to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by zgadzała. Dołożę ćwiczenie na grzbiet. Rozgrzewka: To akurat każdy zna i nie muszę opisywać od 15 do 20 min. Trening: Brzuszki 2s po 12 powtórzeń [...]
[...] zdaniem lepiej porzadnie zrobic 2 konkretne cwiczenia w 9-10 seriach niz kombinowac z 3, a pozatym robiac 2 cw przez jeden cykl mozna na nastepnym cykl dac 2 calkiem inne cwiczenia a co do progresji to lepiej bica zrobic z mniejsza iloscia powt a z wiekszym ciezarem ja proponowal bym nawet od6-8 powtorzen w serii no ale to zalezy jak komu idzie
[...] x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 generalnie w [...]
[...] skupiać, bo może to przeszkodzić w tańcu (a to traktuję bardziej niż zwykłe hobby). Czyli radzisz by raczej nie przeciążać odrazu organizumu, a zacząć na spokojniej (np. 3 razy w tygodniu właśnie, z przerwami 1-dniowymi, średnie obciążenia, ilość serii ? powtórzeń? pompki, brzuszki, podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i inne partie mięśni ?)
Proponuje Ci robic trenin 3 razy w tygodniu z rozpiska Poniedzialek:Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piatek Nogi, Barki Na duze grupy rób max 12 serii na małe 8 Co do treningu podanego przez Ciebie pamietaj że mieśnie rosna kiedy odpoczywaja a nie sa trenowane lektura dla ciebie : www.kulturystyka.pl/atlas + posty podwieszone w tym dziale
Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg Ja bym 5-6 tyg potrenował z daleka od maksa .
hmm moze dzis sprobuje rampy w przysiadach, Jak powinna wyglądać progresja z treningu na trning w takije rampie jak rozpisaleś 'Przykład rampy przy 60kg 5 x sam gryf 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg następny trening dokłądam 2,5 do każdej serii czy jak?
ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload
Dziękuję za wszystkie podpowiedzi.Postaram się wdrożyć. Pytanie odnośnie dipów. Robiłem z własną masa. Zacząłem lżej 3×8powt A teraz 3×11 już nie dałem rady w ostatniej serii. Znowu zejść do 6-8powt i dowieszać np 2.5 kg i progresować ilością powt?
[...] zmienia chyba. ale dla mnie to nuzace, minimalne postrpy byly na poczatku i przemeczenie. minus proteo jest dla mnie to ze jest scisle rozpisany, co wielu za zalete bierze, bo najwazniejsze pytanie ile serii i powtorzen, ale naprawde kazdy ma swoj organizm i sam musi sobie rozpisac trening. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2011-06-17 23:47:09
Przecież mam francuskie a nie mogę robić przysiadów jak robię martwy to już mam za bardzo obciążone nogi a do tego jeszcze muszę łydki jakoś zrobić ale już niedługo powinno być wszystko dobrze a jak z ilościami serii i powróżeniami Zmieniony przez - metan w dniu 2012-09-29 20:48:45
[...] proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z progresją- powinno nie tylko drgnac ale dac większe przyrosty.
A kiedy Będe mogł już trenować na siłe?? I jaki plan najlepiej zebym sobie ułożył teraz (jak nie na siłe no to jaki??) I jak niema wspolnego ten plan nic z siłą, robiłem wszystko wegłog wskazowek (8-10serii na duże partie, 6-8serii na małe partie, 1-6 powtorzeńw serii i trening na dużych obciązenich) co w takim razie zrobiłem źle?? Prosze o odp.
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie [...]
[...] dzień.W pon. i czw. zalecam siłownie na konkretne partie ciała :klatka,triceps,plecy jedno cwiczenie na kazda partie z maksymalnym ciezarem tak abys wykonał 5 r, w kolejnej serii mozesz dolozyc ciezar.Ruch wykonuj pewnie i dynamicznie.Musisz wybrac takie cwiczenia ktore pomoga Ci wzmocnic miesnie pracujace w boksie.Wtorek i piatek przeznaczył [...]
Jarni z calym szacunkiem nie wiem czy zauwazyles ze ja juz caly plan mam ulozony i nie mam zamiaru go zmieniac ilosc powtorzen i serii jest w nim podana. I mam prosbe aby ktos odpowiedzial na moje pytania,mysle ze nie sa one sformulowane w jakis niezrozumialy sposob. Plan ten jest ulozony przez trenera. Piszac iz nigdy wczesniej nie cwiczylem [...]
[...] tego ćwiczenia, rewelacja jak dla mnie, odkryłem nowe mięśnie sztrugsy 1s x tutaj już czułem, że trace kontakt z kosmosem i dałem sobie spokój w planie miałem dokończenie serii wspięcia - sztrugsy oraz dzień dobry no ale .. Generalnie to miał być lekki trening a był hardcore. Nie wiem czy to przez przeziębienie czy przez cipowatość [...]
FBW siła+masa
